Първото нещо, за което трябва да помислите, ако се грижите за сексуалното си здраве, е дали вашата диета съдържа всички витамини и минерали, необходими за потентността.
Цинк
Може би основният микроелемент за мъжете. Цинкът е строителен материал за тестостерона, т. е. без цинк, молекулата на тестостерона не се образува. Следователно, ако няма цинк, няма тестостерон, няма тестостерон, няма потентност.
Цинкът повишава подвижността на сперматозоидите и има превантивно действие срещу простатит. Цинкът също е от съществено значение за нормалното развитие, растеж и имунитет.
Продукти, съдържащи цинк: риба (костур, пъстърва, херинга, сайра, сьомга), пшенични трици, стриди, скариди, чесън, ядки, яйчен жълтък, калмари, аншоа.
Дневна доза цинк за мъже: 15 mg.
Селен
Селенът също е много важен минерал за мъжете. Селенът влияе върху репродуктивната функция и ще бъде много полезен за мъже, страдащи от безплодие, т. к. селенът подобрява качеството на спермата. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон и подпомага функционирането на гениталните органи.
Продукти, съдържащи селен: чесън, яйца, морски дарове (риба, калмари, скариди), черен хляб, царевица, домати.
Дневна доза селен за мъже: 55-70 mcg.
Витамин Ц
В допълнение към основните функции за поддържане на имунитета, той повишава еластичността на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, включително и на гениталиите. Увеличава синтеза на тестостерон. Това е профилактично средство срещу простатит.
Храни, съдържащи витамин С: зеле (прясно и кисело зеле), цитрусови плодове (лимон, портокал, мандарина, грейпфрут), зелен лук, магданоз, моркови.
Дневна доза витамин С за мъже: 100 mg.
Витамин Е
Естествен антиоксидант, който насърчава обновяването на клетките и повишава тяхната устойчивост на разрушаване. Нормализира пропускливостта на капилярите, което води до подобряване на кръвообращението, включително и на гениталиите.
Храни, съдържащи витамин Е: растителни масла (зехтин, слънчоглед, царевица), яйчен жълтък, целина, зелен лук.
Дневна доза витамин Е за мъже: 30 mg.
витамини от група В
Те повишават синтеза на основния мъжки полов хормон - тестостерон. Предпазва черния дроб, възстановява енергийната структура на човека. Участват в 15 000 биохимични процеса, протичащи в човешкото тяло.
Продукти, съдържащи група витамини В: млечни продукти (мляко, извара, сирене), ядки, моркови, риба.
Дневната доза витамини от група В за мъже: витамин B6 е 2 mg, витамин B12 е 2 mcg.
Не трябва да разчитате само на витаминно-минерални комплекси, получени от фармацевтични продукти, тъй като някои синтетично произведени витамини не действат правилно в организма. (например витамин С или аскорбинова киселина). Витамините и минералите, получени от естествени храни, са по-ефективни от техните синтетични аналози.